NUTRIÇÃO DOS CABELOS

Por: Maiza Santos

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Olá amigas e amigos… Tudo bem com vcs?! Espero que sim.

Vamos lá para o Post de hoje?!!! Confira 😉

O Brasil é o segundo país do mundo que mais gasta com cuidados para cabelo, mas não basta apenas cuidar da parte externa dos cabelos, é preciso acima de tudo ofertar os nutrientes necessários a saúde capilar, pois a nutrição influencia diretamente a composição dos fios capilares.

Proteínas/Aminoácidos                                                                                                                   

A deficiência de aminoácidos, provenientes da ingestão de proteínas, leva a diminuição do crescimento capilar, além de redução e queda de fios. Então para ter um cabelo saudável, garanta uma boa ingestão de fontes proteicas!

FONTES: carne vermelha, aves, peixes, ovos, leite e derivados, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, entre outras.), leguminosas (feijões, lentilha, grão de bico), quinoa.

Vitamina D                                                                                                                                 

Muito importante na fase de crescimento capilar. É interessante verificar como andam seus níveis de vitamina D, através de exame de sangue, pois em muitos casos é necessário fazer a suplementação desta vitamina.

FONTES: salmão cozido, ovo cozido, figado de galinha, sardinha, leite, queijo.

Além dos alimentos, a principal fonte desta vitamina é a sua produção na pele a partir da exposição dos raios do sol, sendo importante tomar banho de sol diariamente, durante cerca de 15 minutos.

Silício                                                                                                                                       

Melhora a resistência/elasticidade dos cabelos, resultando em um cabelo mais grosso e forte.

FONTES: aveia, pepino, coentro, cereais integrais, salsa, manga, avelã, feijão, banana, alho, abacaxi.

Zinco
Fator de crescimento e desenvolvimento dos cabelos. Sua deficiência pode causar cabelos finos, quebradiços, sem brilho e avermelhados. Além de ser fundamental contra o agrisalhamento.

FONTES: ostras, castanha do Pará, amêndoas, carnes, frango, frutos do mar.

Biotina (vitamina B7)
Protege contra o ressecamento, evita a quebra dos fios e previne contra progressão da calvície.

FONTES: levedo de cerveja, fígado de galinha, gema de ovo, nozes.
Nota: Não há comprovação de efeito contra queda, caso não tenha deficiência.

Ferro
A deficiência de ferro, mesmo que sem presença de anemia pode favorecer a queda de cabelo. Se você está sofrendo com queda de cabelo, saiba que uma das causas pode ser identificada dosando a ferritina. Este exame de sangue mostra as reservas de ferro, e neste caso pode estar abaixo do normal. Ferritina baixa também afeta a capacidade do cabelo crescer, podendo mudar a textura do cabelo, ficando mais fraco e frágil.

FONTES: carne vermelha, frango, vegetais verde escuros como couve, espinafre, cuxá, leguminosas.

Vitamina A (betacaroteno)
Muitas vezes o crescimento reduzido, aspecto opaco e queda excessiva dos fios está relacionada ao consumo insuficiente de vitamina A, que é um nutriente com importante ação nas células capilares, promovendo maior hidratação, redução das pontas duplas e crescimento adequado.

FONTES: fígado, gema de ovo, batata doce, vegetais e frutas amarelo – alaranjados como cenoura, abóbora, manga, mamão, pêssego, damasco.

Selênio
Selênio estimula o crescimento do cabelo e reduz a caspa. É um nutriente fundamental para manter a integridade dos cabelos. Sua deficiência causa perda capilar.

FONTES: castanha do Pará, arroz integral, feijão, tomate, milho, lentilha, aves, ovo, peixes e crustáceos.

Então é isso pessoal… Espero que tenham gostado do post!!!

E lembre-se: para ter cabelos bonitos e saudáveis, é fundamental cuidar da alimentação. Lembre-se que a nutrição vem de dentro para fora!

Bjos.

 

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